line-height:115%;font-family:" verdana","sans-serif";color:gray"="">Confira as dicas do Ministério da Saúde para incorporar na alimentação do seu dia-a-dia e de toda a sua família. A Casa Santa Luzia dispõe de um Serviço de Nutrição onde as nutricionistas facilitam as escolhas de nossos clientes, oferecendo informações para encontrar na loja os produtos certos.
line-height:115%;font-family:" verdana","sans-serif";color:gray"="">Verifique os 10 passos para promover uma alimentação saudável, e escolha aqueles que podem trazer variedade e mudança de qualidade em sua alimentação.
line-height:115%;font-family:" verdana","sans-serif";color:gray"="">1. Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais colaboram na manutenção e no bom funcionamento do organismo. E as fibras regulam o funcionamento intestinal, dão sensação de saciedade, e podem atuar prevenindo várias doenças.
line-height:115%;font-family:" verdana","sans-serif";color:gray"="">2. Coma feijão pelo menos 1 vez ao dia.
line-height:115%;font-family:" verdana","sans-serif";color:gray"="">Varie os tipos de feijões usados e as formas de preparo. Use também outros tipos de leguminosas como soja, grão-de-bico, lentilha, etc. Coma feijão com arroz na proporção de 1 para 2. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde!
line-height:115%;font-family:" verdana","sans-serif";color:gray"="">3. Reduza o consumo de sal.
line-height:115%;font-family:" verdana","sans-serif";color:gray"="">Tire o saleiro da mesa. O sódio é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressão do sangue (hipertensão), e outras doenças. Evite temperos prontos, alimentos enlatados e embutidos. Use ervas frescas para realçar o sabor.
line-height:115%;font-family:" verdana","sans-serif";color:gray"="">4. Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no máximo 1 vez por semana. Prefira os alimentos cozidos ou assados, leite e iogurte desnatados e queijos brancos.
line-height:115%;font-family:" verdana","sans-serif";color:gray"="">5.Faça pelo menos 4 refeições por dia: café da manhã, almoço, jantar e os lanches! Não pule as refeições.
line-height:115%;font-family:" verdana","sans-serif";color:gray"=""> Para lanche e sobremesa prefira frutas.
line-height:115%;font-family:" verdana","sans-serif";color:gray"="">6. Mantenha o seu peso dentro dos limites saudáveis – veja se seu IMC (Índice de Massa Corpórea) está entre 18,5 a 24,9kg/m2. O IMC mostra se seu peso está adequado para a sua altura.
line-height:115%;font-family:" verdana","sans-serif";color:gray"="">7. Consuma com moderação alimentos ricos em açúcar, como doces, bolos, e biscoitos. Prefira os cereais integrais.
line-height:115%;font-family:" verdana","sans-serif";color:gray"="">8. Aprecie sua refeição e coma devagar. Faça de sua refeição um ponto de encontro com a família. Não se alimente assistindo TV ou lendo livros e revistas. Reserve um tempo do seu dia para as refeições fazendo delas, momentos de muito prazer!
line-height:115%;font-family:" verdana","sans-serif";color:gray"="">9. Beba água!
line-height:115%;font-family:" verdana","sans-serif";color:gray"="">Muita água! 60% do nosso corpo é formado por água! Portanto, beba em média 2 litros de água (6-8 copos) por dia. Consuma com moderação bebidas alcoólicas e refrigerantes. 1ml de álcool fornece 7kcal!! Prefira sucos de fruta fresca ou polpa congelada.
line-height:115%;font-family:" verdana","sans-serif";color:gray"="">10. Seja ativo!
line-height:115%;font-family:" verdana","sans-serif";color:gray"="">Acumule pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Caminhe pelo seu bairro, suba escadas, jogue bola, dance, enfim, mexa-se!!
line-height:115%;font-family:" verdana","sans-serif";color:gray"="">Atenção:
line-height:115%;font-family:" verdana","sans-serif";color:gray"="">- Comece com os passos que você avalia que são mais fáceis de adotar no seu hábito alimentar e de sua família. Procure segui-lo todos os dias.
line-height:115%;font-family:" verdana","sans-serif";color:gray"="">- O hábito se adquire com constância e persistência e é uma questão de tempo.
line-height:115%;font-family:" verdana","sans-serif";color:gray"="">- Quando sentir que o passo já faz parte da sua rotina, siga para o próximo passo.
line-height:115%;font-family:" verdana","sans-serif";color:gray"="">- A alimentação saudável pode e deve ser gostosa. Consulte receitas para facilitar o consumo dos alimentos que vão fazer parte dos seus novos hábitos.
line-height:115%;font-family:" verdana","sans-serif";color:gray"="">